خبرهای ویژه

» سلامت » بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان در جوانان

تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۱/۱۹ - ۱۰:۱۴

 کد خبر: 3382
 47 بازدید

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان در جوانان

امروز با تغییر روند زندگی انسان ها یا همان افزایش استفاده از نوشابه ها و کاهش استفاده از لبنیات، آمار افراد مبتلا به پوکی استخوان روز به روز افزایش پیدا می کند لذا خواندن این مقاله که شما را در جلوگیری از پوکی استخوان همراهی میکند، خالی از لطف نمی باشد.

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان در جوانان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان در جوانان

 

 

وقتی جوان هستیم بافت استخوان هایمان پیوسته در حال ایجاد شدن و از بین رفتن است، بنابراین می توان روی بهبودش کار کرد. وقتی سن مان بالا می رود، این فرآیند کند می شود و سرعت از دست دادن استخوان از ساخت استخوان جدید، بیشتر می شود. در بعضی افراد این زوال باعث می شود استخوان هایشان بسیار ضعیف، شکننده و پر منفذ شود، درست همان حالتی که به آن پوکی استخوان می گوییم. در این مقاله به بررسی چند راه حل برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوره جوانی شرح داده می شود.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

 

خصوصیات پوکی استخوان;

افرادی که دچار پوکی استخوان هستند، بیشتر در خطر شکستگی در ران، ستون فقرات و مچ دست ها هستند و ممکن است درد، کاهش انعطاف پذیری و خمیده شدن را تجربه کنند. با وجود این که پوکی استخوان در سنین مختلف ممکن است  خود را نشان دهد و بیشتر خانم هایی را تحت تاثیر خود قرار می دهد که وارد دوران یائسگی شده اند..

خبر خوب این است که می توانید فعالیت های زیادی انجام دهید تا استخوان هایتان را قوی کنید و خطر مبتلا شدن به پوکی استخوان را کاهش دهید.
از دست دادن استخوان در خانم ها اجتناب ناپذیر است. اما تغییرات زیادی می توان در سبک زندگی ایجاد کرد که به کند شدن این فرآیند کمک می کند. در ادامه می خواهیم راه حل های هوشمندانه ای را به شما بیاموزیم تا خطر دچار شدنتان به پوکی استخوان را کاهش دهید.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

الف) برنامه ورزشی;

یکی از بهترین کارهایی که برای سلامت استخوان ها می توانید انجام دهید، برقرار کردن یک برنامه ورزشی است که به آن متعهد باشید. اما همه ورزش ها یکسان نیستند.

فعالیت های فیزیکی نشان داده اند که می توانند تاثیر مثبتی روی سلامت استخوان ها داشته باشند. به خصوص اگر فعالیت هایی را انجام دهید که در آنها باید وزنی را تحمل کنید مانند ورزش های قدرتی. از وزنه هایی که در باشگاهای بدنسازی موجود می باشد، استفاده کنید، همچنین دیگر ورزش ها، مانند ورزش های مقاومتی از جمله یوگا، دویدن، تای چی و پیاده روی با سرعت بالا را نیز فراموش نکنید.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

 

ب) مواد خوردنی مفید;

از جمله مواد مفید کلسیم می باشد، که برای سلامت استخوان بسیار مهم است. سعی کنید هر روز در هر سه وعده، بشقاب خود را با غذایی که سرشار از کلسیم است پر کنید. این انتخاب می تواند شامل غذاهای لبنی یا غیر لبنی شود مانند شیر و ماست و همچنین کلم، دانه سویا، بادام ، ماهی ها و پرتقال. 

غذاهایی که سرشار از ویتامین های چرب، تخم مرغ و غلات غنی شد اند، می توانند به ساخت استخوان کمک کنند، همچنین موز می تواند سلامت استخوان را بهبود ببخشد و روغن زیتون می تواند از فرسایش استخوان پیشگیری کند.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

 

ج) تثبیت یک وزن ثابت;

علاوه بر تغذیه مفید و ورزش، اهمیت رسیدن به یک وزن سالم نیز جزء مسائل مهم در جلوگیری از پوکی استخوان به شمار می رود. خانم هایی که کمبود وزن دارند ممکن است خیلی زود دچار پوکی استخوان شوند. چربی دور شکمی نیز ممکن است خطر را افزایش دهد. خانم هایی که در دوران پیش از یائسگی قرار دارند و چربی احشایی شان بالا رفته، تراکم استخوانی بیشتری از دست خواهند داد. بنا براین داشتن یک وزن عالی و نرمال و مهم تر از همه تثبیت آن الزامی است.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

 

عوامل ارثی;

اگر پوکی استخوان در بین خانواده شما شایع بوده است، مثلا مادر یا مادربزرگتان از آن رنج می برند، خطر اینکه شما نیز دچارش شوید افزایش می یابد. این فاکتور زمانی تشدید می شود که یکی از اعضای خانواده، قبل از رسیدن به ۶۰ سالگی به پوکی استخوان مبتلا شود. برای مقابله با علل ارثی پوکی استخوان حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

بهترین راهکارهای جلوگیری از پوکی استخوان

 

 

لطفا نظارت خود را با ما به اشتراک بگذارید.

 

بخش سلامت    صفحه نخست


برچسب ها : ,
دسته بندی : سلامت
ارسال دیدگاه