خبرهای ویژه

» سلامت » اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۲/۱۱ - ۱۰:۱۱

 کد خبر: 4080
 153 بازدید

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

نکات اصولی برای تغذیه در ماه رمضان اصول تغذیه صحیح در زمان روزه داری   روزده داری بدون رعایت اصول تغذیه صحیح نه تنها ضامن سلامت انسان نیست بلکه گاهی می تواند سلامت شخص روزه دار را به خطر بیاندازد. متاسفانه گاهی شاهد هستیم که پس از ماه مبارک رمضان برخی روزه داران دچار عوارضی […]

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

نکات اصولی برای تغذیه در ماه رمضان

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

                                      اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

اصول تغذیه صحیح در زمان روزه داری

 

روزده داری بدون رعایت اصول تغذیه صحیح نه تنها ضامن سلامت انسان نیست بلکه گاهی می تواند سلامت شخص روزه دار را به خطر بیاندازد. متاسفانه گاهی شاهد هستیم که پس از ماه مبارک رمضان برخی روزه داران دچار عوارضی چون; افزایش وزن، افزایش سطح چربی های خون، برخی مشکلات گوارشی، از کنترل خارج شدن بیماری های دیابت می شوند، که همه این ها نشان از تغذیه غلط در ساعات بین افطار تا ساحر می باشد.
پس ضرورت دارد تا روزه داران عزیز روش های صحیح تغذیه در ماه مبارک رمضان را بدانند که مهم ترین آن ها عبارتند از:

 

 

۱)وعده های غذایی ساده اما مفید;

غذای مصرفی در این ماه باید ساده باشد و نباید با خیلی با روزمره فرد روزه دار تفاوت کند. به دلیل روزه گرفتن نباید حجم مصرفی غذایتان را بالا ببرید زیرا این عمل موجب خنثی شدن فواید روزه داری می شود.

اصول تغذیه در ماه رمضان

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

                    اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

۲):حتما سه وعده غذایی داشته باشید;

در ماه رمضان نیز همانند دیگر اوقات سال بایستی هر سه وعده غذایی را حفظ کنید: افطار، شام و سحری
بهتر است در این وعده ها به طور معمول ۲۰درصد کمتر از مواد غذایی مصرف شود تا به بدن فرصت سوزاندن چربی های اضافی داده شود، اما لازم نیست یکی از وعده های غذایی حذف شود.

 

۳) حفظ تنوع غذایی;

از مهم ترین اصول تغذیه در ماه رمضان میتوان به استفاده از مواد غذایی مختلف اشاره کرد; زیرا هر یک از غذاها داری مواد مفیدی هستند که برای سلامت بدن مفید می باشد. در واقع مواد غذایی فرد روزه دار باید شامل پنج گروه اصلی مواد باشد:
۱-نان، سیب زمینی، غلات ۲- گوشت،ماهی ،تخم مرغ، حبوبات ۳- شیر و لبنیات ۴ -میوه ها و سبزیجات

تغذیه در ماه رمضان

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

              اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

۴) ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید;

 

در طول روز که به روزه داری مشغول هستید بدن دچار کم آبی می شود که بایستی این نیاز را در فاصله افطار تا سحر رفع کرد. در همین جهت نوشیدن ۸ تا ۱۲ لیوان آب پیشنهاد می شود. این کار برای جلوگیری از یبوست و رفع آن، دفع سموم و مواد زاید از بدن و تنظیم سوخت و ساز بدن به خصوص در افرادی که سنگ کلیه دارند مهم و مورد نیاز است.

 

۵) مواد عذایی پرفیبر فراموش نشود;

سبزیجات،حبوبات، میوه ها و غلات حاوی الیاف طبیعی و گیاهی هستند. اهمیت این دسته از مواد غذایی به این دلیل است که :

الف) مغذی هستند.

ب) به آرامی جذب شده و تدریجا جذب می شود.

ج) فیبر مورد نیاز

د) نسبتا کم کالری هستند.

هـ) عمدتا داری ویتامین ها و عناصر معدنی و مفید برای بدن هستند.

در ماه رمضان تغذیه چگونه باشد

اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

                          اصول تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان

۶) پرخوری ممنوع;

در ماه مبارک رمضان هیچ گاه به دلیل جلوگیری از گرسنگی در طول روز، در وعده سحری پرخوری نکنید. زیرا این عمل باعث مشکلات گوارشی میشود. همچنین آهسته خوردن غذا و جویدن کامل آن و نیز دست کشیدن از غذاپیش از سیر شدن کامل، در سخنان پیامبر (ص) بارها بر آن تاکیید شده است، همانند دیگر ماه های سال از اصول مهم غذا خوردن در ماه مبارک رمضان به حساب می آید.

 

 


برچسب ها : ,
دسته بندی : سلامت
ارسال دیدگاه