خبرهای ویژه

» ورزش » بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش و درمان آن ها

تاریخ انتشار : ۱۳۹۷/۰۱/۰۸ - ۱۳:۳۹

 کد خبر: 3006
 85 بازدید

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش و درمان آن ها

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش – نکات کاربردی در پیشگیری از آسیب های ورزشی و درمان آن ها را در این مقاله بخوانید.

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش و درمان آن ها

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش و درمان آن ها;

 

 

تا به حال برای شماهم پیش آمده است که در هنگام ورزش در زمینه های مختلف دچار مشکلات خاصی شوید. بعضی به گرفتگی عضلات قسمت های مختلف بدن دچار می شوند، بعضی از افراد نیز دچار درد های مفصلی و استخوانی می شوند و در بعضی دیگر این مشکلات به صورت ایجاد اختلال در دستگاه های مختلف بدن ظاهر می شود. اما سوال اصلی اینجاست آیا این مشکلات می توانند سبب بروز بیماری های حاد شوند؟ راه حل درمان رایج ترین این مشکلات چیست؟ این سوالی است که در این مقاله به توضیح کاربردی آن خواهیم پرداخت.

 

 

آسیب های رایج در هنگام ورزش کردن و روش های درمان آن

آسیب های رایج در هنگام ورزش کردن و روش های درمان آن

 

مشکلات تنفسی در هنگام ورزش;

تنگی نفس در هنگام ورزش مشکلی است که بسیاری از ورزشکاران با آن رو به رو هستند. تنگی نفس علت های زیادی دارد از جمله بیماری های قلبی و تنفسی، کم خونی و عدم آمادگی لازم برای فعالیت مورد نظر. تنگی نفس معمولا با درد سینه، غش یا بی هوشی همراه است که با بیماری های قلبی مرتبط است و افرادی که دچار این بیماری و نشانه ها هستند باید قبل از بروز مشکلات بیشتر به پزشک مراجعه نمایند.
موثر ترین عوامل در تنگی نفس برای ورزشکاران، گرفتگی نایژه (درون شش) و اختلال در تار های صوتی است.

گرفتگی نایژه یا آسم ورزش معمولا به وسیله افزایش مقاومت راه های هوایی که به طور مشخص در اثر تمرین های سخت رخ می دهد و باعث سرفه، خسخس و گرفتگی سینه می شود و معمولا ۵ تا ۱۰ دقیقه بعد از ورزش آغاز می گردد.
تمرین در محیط های گرم و مرطوب، پوشاندن بینی با ماسک و پارچه هنگام تمرین در هوای سرد و گرم کردن بدن به مدت ۱۰دقیقه قبل از شروع ورزش های سنگین به بهبود آن کمک خواهد کرد. همچنین ورزشکار می تواند با استفاده از داروهای ضد التهاب مانند استروئید ها و ترکیبی از سالمی ترول و استروئید به بهبود این مشکل کمک کند.

 

 

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

 

 

 

درد سینه در هنگام ورزش;

درد سینه در هنگام ورزش نشانه یک بیماری بسیار نگران کننده است، زیرا ممکن است به دلیل مشکلات قلبی باشد. همچنین مشکلات تنفسی و معده در این زمینه نقش دارند.
درد سینه مربوط به قلب، معمولا احساس فشار در مرکز یا قسمت چپ سینه می باشد و عموما همراه با تعریق، تهوع و سر درد های سطحی همراه است. معمولا عواملی چون استعمال دخانیات، سابقه بیماری قلبی در خانواده، انعقاد خون، دیابت، فشار خون، چاقی، بی تحرکی، کلسترول بالا و داشتن سابقه مشکلات قلبی در ایجاد این بیماری بیشتر رایج هستند. در صورت وجود علائم ذکر شده بهترین راه مراجعه به پزشک می باشد.

درد سینه مربوط به معده معمولا با سوزش در قسمت میانه سینه همراه است. این افراد ممکن است غالبا درد معده را نیز احساس نمایند که در هنگام ورزش های سنگنین تشدید می یابد. اما این نوع درد عموما مشکلات خاصی را در فرد ایجاد نکرده و یک مسئله عادی برای ورزشکار به شمار می آید.
همچنین درد سینه می تواند منبع عضلانی یا اسکلتی داشته باشد. آسیب به دیواره قفسه سینه، افتادن، درگیری و یا برخورد با یک شی یا ایجاد ضربه نیز در این مورد رایج است. اغلب درد در این مورد با تنفس عمیق، سرفه و چرخش تنه بیشتر می شود. این درد را می توان با استراحت و دوری از عوامل تشدید آن و استفاده از مسکن ها درمان کرد.

 

 

 

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

آسیب های رایج در هنگام ورزش کردن و روش های درمان آن

 

 

آسیب های صورت;

آسیب های صورت ممکن است به انواع پارگی یا بریدگی، وارد شدن ضربه تند به صورت یا سوراخ شدن آن تقسیم شود. در پارگی پوستی برای جلوگیری از عفونت باید محل را کاملا تمیز کرده و با آب بشویید. همچنین برای از بین بردن خون مردگی و ورم میتوانید از کیسه آب یخ استفاده نمایید. برای آسیب های زیر پوستی و مشکلات استخوانی حتما به پزشک مراجعه فرمایید.

 

سر درد ورزشکاران:

سر درد با گیجی، سرگیجه، بی حسی، ضعف، حس خارش یا سوزش، حالت تهوع، تغییرات بینایی، خشکی گردن یا تغییرات دیگری در سیستم عصبی همراه است که ممکن است نشانه یک وضعیت جدی باشد و ورزشکار باید قبل از شرکت در فعالیت های ورزشی، توسط پزشک مورد ارزیابی قرار گیرد.

 

 

 

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

 

 

پیشگیری از آسیب های ورزشی;

برای پیشگیری از آسیب های مزمن و آسیب های حاد ورزشی بهتر است نکات زیر رعایت کنید:

الف) تهیه و استفاده از تجهیزات مناسب و لازم برای انجام فعالیت های موردنظر.
ب) شناخت و تمرین مهارت ها به صورت صحیح، حتی اگر نیاز به آموزش و نظارت جداگانه دارد.
ج) متناسب با میزان توانایی تمرین کنید. شدت فعالیت خود را افزایش دهید و از برنامه تمرینی زیاد و سریع اجتناب نمایید.
د) تمرین های قدرتی، استقامتی و آمادگی جسمانی را انجام دهید. همچنین فعالیت های مربوط به گرم کردن قبل ورزش مورد نظرتان را انجام دهید.
ه) در پایان در صورت احساس خستگی شدید و درد در هنگام تمرین، ورزش را متوقف کرده و استراحت نمایید.

 

 

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

بهترین روش ها جهت جلوگیری از آسیب دیدن هنگام ورزش

 

 

و در پایان;

 

ما انسان ها در طول زندگی خود با انتخاب های مفیدی رو به رو هستیم که در صورت عدم رعایت نکات ایمنی در اجرای آن ها با خطرات شدیدی مواجهه خواهیم شد. یکی از آن انتخاب ها، همین ورزش کردن است که در صورت عدم رعایت نکات ایمنی میتواند تبعات جبران ناپذیری برای انسان داشته باشد. امیدواریم این مقاله در آموزش نکات ایمنی هنگام ورزش به شما عزیزان کمک کرده باشد.

لطفا نظرات خود را با ما به اشتراک بگذارید.

 

 

 

بخش ورزشی     مجله اینترنتی گلدن پدیا


برچسب ها : ,
دسته بندی : ورزش
ارسال دیدگاه